ENTWICKLE DEIN POTENTIAL

WIE MAN SCHÄDLICHEN IMPULSEN WIDERSTEHT, Teil 1

Im Schritt 24 erwähnte ich die Amygdala, genannt auch der Mandelkern. Schließe jetzt eine nähere Bekanntschaft mir diesem wichtigen Teil Deines Gehirns. Die Amygdala bewohnt den mittleren Teil des Gehirns, den sogenannten Temporallappen, sie ist Millionen Jahre alt und von Beruf ein Wächter.

Die Amygdala bewertet alle Situationen nach einer potenziellen Gefahr, die von ihnen ausgehen könnte. Und wenn der Wächter entscheidet, dass Alarm geschlagen werden soll, dann verändert sich der Zustand des gesamten Körpers. Stresshormone werden ausgeschüttet (man muss ja fliehen oder kämpfen, vermutet die Amygdala), die Wahrnehmung der Zeit verändert sich (die Zeit scheint langsamer zu verlaufen, damit man subjektiv gesehen mehr Zeit zum Angriff oder Flucht hat), der Schwerpunkt der Motorik verschiebt sich zugunsten grober Bewegungsabläufe. Die Aufmerksamkeit wird vollständig auf die potenzielle Gefahr gerichtet.

Die Top-down-Systeme (Selbstbeherrschuhng, Wille, planmäßige Aktion) arbeiten nicht mehr. Jetzt steuern die Emotionen das Verhalten eines Menschen.

Die Amygdala irrt sich sehr oft in ihrer Einschätzuhng der potenziellen Gefahren und übertreibt ziemlich häufig, sie will lieber auf Nummer sicher gehen, damit sie niemals eine Gefahr übersieht, denn das könnte ja schlimm enden.

Aber wenn die Amygdala so erregt ist, schreit sie nach Beruhigung. Und es gibt nur eine Instanz, die sie dauerhaft beruhigen kann. Es ist der Befehl der höher gelegenen Areale des Gehirns (der präfrontale Lappen), mit dem Alarm aufzuhören.

Aber wie soll das funktionieren?

Es funktioniert durch einen einfachen Trick: die Ablenkung. Das Gehirn kann nicht zwei Gedanken gleichzeitig denken: man kann sich nicht wegen einem als verletzend empfundenen Satz einer Kollegin ärgern (ein potenzieller Angriff, die Amygdala schlägt Alarm) und sich gleichzeitig auf den Kinobesuch heute Abend freuen.

Wenn Du also das nächste Mal merkst, dass Du negative Gefühle verspürst (Ärger, Wut, Trauer) – also Gefühle, die Dich nicht in die Richtung Deiner Träume führen – dann werde Dir der Tatsache bewußt, dass Du negative Gedanken gedacht hast, durch Deinen inneren Dialog negative Bilder aktiviert hast (Siehe Schritt 24) und dass Deine Amygdala daraufhin Alarm schlägt. Lenke Deine Aufmerksamkeit augenblicklich auf etwas anderes, etwas, was Dein bewußtes Denken in Anspruch nehmen muss ( E-mail beantworten, Zeitung lesen, Müll rausbringen). Die Konzentration auf die neue Aufgabe – Konzentration ist die wichtigste aller Exekutivfunktionen und maßgeblich entscheidend für den Erfolg im Leben – wird dazu führen, dass das obere Gehirn die Kontrolle übernimmt und Du nicht mehr impulsiv handeln wirst. Denn impulsive Handlungen sind oftmals die schädlichen Handlungen.

Die bewußte Lenkung der Aufmerksamkeit ist schwierig, jedoch zu erlernen. Wenn wir diese Methode üben, brauchen wir nicht mehr zu kurzfristigen Mitteln der Beruhigung zu greifen, wie Zigarette, übermäßiges Essen oder Faulenzen.

Warum wir jedoch automatisch zu diesen eher schädlichen Mitteln der Beruhigung greifen, statt uns produktiv abzulenken, erkläre ich Dir im nächsten Schritt.